NY発祥のトレーニング!!バーエクササイズ【Physique57・フィジック57】

今日は私が現在通っているバーエクササイズをご紹介します。現在バンコクには3店舗あります。
・Erawan Studio (BTS Childlom station Exit 6)
・Sathorn Studio (BTS Chong Nonsi station Exit 2)
・Sukhumvit 49 Studio (BTS Phromphong station Exit 3)

ではまず…..バーエクササイズとは?
専用のバーを使い、バレエの動きを取り入れつつ、小さな動きを繰り返し行うことによって全身の筋力アップ、美しい姿勢を身につけるとともに、柔らかく女性らしい身体をめざすエクササイズ。インナーマッスルと有酸素、柔軟、筋トレ、精神強化にも効果をもたらすと言われています。

ギャラリー


※写真は公式ホームページより

上記写真のようなレッスンを音楽に合わせて行います。レッスンはbeginner1、beginner2、Signature とレベルによって分かれています。わたしが現在受けているのは初級のbeginner1なのでそのレッスンの内容をご紹介したいと思います。

❶エアロビクスのような手足を上下に上げ下げするような有酸素運動を軽くします。
❷ダンベルを使って腕とお腹周りを鍛えます。
❸腕立て伏せとブランク。
❹壁に付いているバーを使い、膝と膝の間にボールを挟んで内転筋を鍛えます。バーに掴まりながら、ボールを股に挟みつつ身体を上下に動かします。(スクワットのような動き)
※身体の向きを変えたりしてバレリーナのような動きもここで入ってきます。

※これがかなり辛い…足がプルプルになるほど追い込みます。
❺マットを引いて腹筋とお尻を鍛えます。通常の腹筋から左右にひねった腹筋もします。また寝転がりながらお尻だけ浮かして上下に動かします。
❻最後はストレッチで柔軟運動で終了。ゴムベルトを使い、特に使った脚をしっかり伸ばします。ヨガのキャット&カウポーズ等もする。

以上で1時間のトレーニングが終了です。1時間のトレーニング中は休憩なく音楽に合わせて動きっぱなしです。(水は飲める)翌日は全身が筋肉痛になるほど、身体全身の筋肉を使います。上記はかなり大まかに書いていますが、一番のメインは❹のポールを使った動きです。特に太ももの筋肉をかなり使います。また同時にお腹にも力を入れてながら動くので腹筋も鍛えられます。

施設の説明

ロビー

ロビーはちょっとしたカフェスペースのよう。海外の雑誌と日本のフリーペーパーがいくつか置いてあります。

更衣室とシャワールーム

※準備されているもの

バスタオル・フェイスタオル・シャンプー・トリートメント・ボディソープ・ドライヤー・ヘアゴム・ボディクリーム・日焼け止め・ヘアオイル・ビニール袋

※自身で用意するもの

お水・トレーニングウエア・滑り止め付きの靴下
滑り止め付きの靴下は必須です。もし持っていない方は受付で購入します。(一足 350B)

更衣室入り口

バスタオルとフェイスタオルが置いてあるので自由に使えます。

ロッカーはダイヤルロック式。中にはハンガーが一本準備されています。

更衣室は2つ。家からウエアを着てくる方が殆どなので、更衣室待ちなんてことはほぼないです。

 

シャワールームは5つ。中には、シャンプー2種類、トリートメント2種類、ボディソープ1種類。清掃が行き届いているので、清潔感があります。

ヘアオイルやボディクリーム、日焼け止めなど。

スタジオ

スタジオ1〜3までと3つのスタジオがあります。

スタジオにはバー・ボール・ゴムベルト・ダンベル・マットが用意されています。

料金表

1ヶ月/4回 3250B       1回あたり813B
1ヶ月/8回 6000B       1回あたり750B
3ヶ月半/10回 9000B  1回あたり900B
1ヶ月通い放題 9500B

レッスンスケジュール

ほんの一例ですが、レッスンは朝は9:00からスタートし、1時間15分ごとにレッスンがあります。平日最終レッスンは19:40、土日は17:00。火曜の10:00〜(←変わる可能性あり)は日本人クラスとなっていて、日本語のできる先生で日本人だけのクラスです。ちなみに日本人クラス以外はタイ語と英語です。予約は専用アプリからワンクリックで出来るので簡単。

ぴぴもんの総合評価

Physique 57は全体的に高級感・清潔感があり、整った環境でトレーニングができます。先生は皆プロダンサー経験者のようで鍛えられた体は完璧なプロポーションで、教え方も上手。何人かの先生のレッスンを受けましたが、スキルの差はほぼなく、どの先生でも満足することができます。

私はこれまでジムでの運動やヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングと様々な運動にチャレンジしてきましたが、一番ハマったのがバーエクササイズでした。インナーマッスルと有酸素、柔軟、筋トレ、全てに効果があり、音楽に合わせて楽しくトレーニングができる、そんな運動には今まで出会えなかったからです。一時間みっちり動くのでかなりの運動量で、翌日は全身筋肉痛になるほど追い込みますが、最後にはしっかりストレッチをして体を伸ばします。ヨガのような動きもあります。筋トレだけでもヨガだけでも有酸素だけでもなく、全てをバランスよく取り入れたのがバーエクササイズ。痩せることだけが目的ではなく、姿勢矯正にも繋がり、ラインの綺麗な女性らしい身体作りを楽しみながらできるかと思います。まだ日本でもあまり知られていないバーエクササイズ。バンコクでは自宅にジムが付いている方が殆どかと思いますが、一人でひたすら運動するのにに少し飽きたなーという方や、今人気のヨガも経験済み….何か新しいことをして体を動かしたいという方は是非バンコクにいる間にチャレンジしていただきたいと思います。

アクセス

Physique 57 @ Sukhumvit 49
RQ Residence Serviced Apartment ชั้น 2 เลข ที่ 14 ซอย พร้อมมิตร Khwaeng Khlong Tan Nuea, Khet Watthana, Krung Thep Maha Nakhon 10110

※バンコクには3店舗ある 
・Erawan Studio (BTS Childlom station Exit 6)
・Sathorn Studio (BTS Chong Nonsi station Exit 2)
   詳しくは上記ホームページ参照ください

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